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每天做这三次姿式肩不痛

http://www.gymdzj.com时间:2015-08-12 17:08来源:我要养生网

一、背部后仰:
每天伏案工作的人,脊柱长时间处于弯曲状态。时间久了,整个人会佝偻。要改变这一体姿,应该挺直站立,双手置于背后,身体尽量向后倾斜,以“拉直”脊柱。
 
 
一、骨盆倾斜:
挺直上身坐立,用力将骨盆向后推,保持3秒钟,然后放松。这样可以收缩、拉紧腹肌,改善驼背。
 
下巴后顶:
挺直上身坐立,用手指将下巴用力向脖子处推,注意头部不能倾斜、下俯。这一锻炼能帮助活动脊柱,克服头部前倾的坏毛病。
 
 

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