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不同年龄段的运动方法

http://www.gymdzj.com时间:2015-08-12 14:16来源:我要养生网

为了达到身体的健康,运动是必不可少,为了获得最佳的锻炼效果,避免伤害,应要根据年龄及性别进行不同的运动。以下为为你介绍的各年龄段运动方法:
 
一、30岁以前:
应该多做一些户外运动,以锻炼肌肉,同时加强心肺功能。和朋友们打篮球或网球是不错的选择。此年龄段的女孩运动最重要的目的是强壮骨骼,以防将来骨质疏松,建议跳绳或练习踏板操。
 
二、30-40岁:
在运动量上应该做一些调整,不要剧烈运动。记住运动前后要做伸展练习,以防止拉伤。30多岁的女性,身体新陈代谢减缓,肌肉减少,体重增加,可以选择室外慢跑或跑步机运动来对抗岁月的侵蚀。
 
三、40-50岁:
应选择低强度的活动,如慢跑和爬山,能很好地强壮关节和心肺。进行力量训练时,应选择小重量多次重复的练习。40多岁的妇女应增加一定强度的力量训练,有助于减缓骨质疏松和发胖。
 
四、50岁后:
运动应以提高生活质量、预防跌倒及提高心理承受力为主。50岁以上的男人可选择有氧运动,如快步走、游泳与自行车等。对于50岁以上的女性运动应以减轻更年期症状,如抑郁、体重。建议每周做三次运动,每次半小时。

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