• 欢迎您来到w88优德体育★w88手机版登录!您身边的健康专家
当前位置: 跟版网> 运动> 户外运动> 正文

让散步更健身的六种方法

http://www.gymdzj.com时间:2015-08-12 15:13来源:我要养生网



一、不断调整速度  
这意味着在散步的过程中可以小跑一段,然后再恢复到散步的状态,循环进行。变速走能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中,更好地锻炼心肺功能。

二、负重走  
出门前,从家里拿两个大一点的塑料瓶子,装满水,做简易哑铃。两手各拿一个,保持左右重量一致,这对老年人的步态平衡也有很大的作用。

三、集中注意力 
散步时要将注意力集中在脚底的涌泉穴,如果感觉到脚底微微发热,效果最好,这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。

三、轻拍双臂、轻揉耳朵 
在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经,轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作,可以促进经络畅通、气血调和。
 
五、爬坡走 
与在平地上散步相比,爬坡走能更多地锻炼背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分钟,然后又以相同时间回到起点。
 
六、加大步伐 
散步时加大步伐,可以使腘窝和臀部多用力,燃烧掉更多的热量。
 
散步能够缓解压力、强健肌肉、加快血液循环,有助于多种疾病的防治。如果给散步加点难度和花样,其强身健体的效果会更好。

w88优德编辑

【声明】本文仅代表作者个人观点,与w88优德体育★w88手机版登录无关。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请联系本站,我们将迅速给您回应并做处理。

相关新闻